24 december 2011

God Jul!

Julafton. 
Jag tror vÄr julafton Àr en av dom lugnaste i landet. Ingen stress, ingen hets.
Sovmorgon, stadig grötfrukost följt av en svÀng pÄ stan för det sista pysslet.


Glögg vid RÀttviken
Efter det var vi ut pÄ den numer traditionsenliga glöggpromenaden, ibland har vi intagit vÄr glögg pÄ lÄngbryggan, ibland(som förra Äret dÄ det var typ tusen grader kallt) inte alls eller som i Är vid Wasastenen i nÀrheten av kyrkan.
TyvÀrr utan Helena i Är eftersom vi firar julafton pÄ varsitt hÄll.
Saknad: Liten Nissa
Kalle o hans vÀnner Àr avklarade, marschallerna tÀnda och julmiddagen intagen
(hej matkoma).
Nu vĂ€ntar vi bara. Snart kommer tomten. 

Jag fick en riktigt schysst present redan igÄr förresten, kolla in mössan:
Tack Niclas!

GOD JUL!
 

15 december 2011

SkidÄkning, stava och valla

Det blev nĂ„gra varv pĂ„ ÖSK´s konstsnöspĂ„r med ett besök ner pĂ„ A4-spĂ„ret ikvĂ€ll. En riktigt skön runda efter att starten pĂ„ skidsĂ€songen varit sĂ„dĂ€r.
Vi har haft usla förhĂ„llanden nĂ€r det gĂ€ller vallningen ett par dagar,  Helena fick kĂ€nna pĂ„ det hĂ€romdan, sĂ„ i ett försök att rĂ€dda upp nĂ€r kvicksilvret hovrar kring nollan och spĂ„ren börjar bli isiga, men det inte Ă€r klisterföre, sĂ„ provade vi med fluorinerad burkvalla, Swix VR50 ovanpĂ„ Start Universal ikvĂ€ll och trĂ€ffade nĂ€stan mitt i prick. Skidstadion har nĂ€stan alltid lite lĂ€gre temperatur Ă€n hĂ€r dĂ€r vi bor sĂ„ jag skulle nog ha haft en burk VR45 i lĂ„dan ocksĂ„. FĂ„r ta och göra en shoppingrunda nĂ„gon dag helt enkelt. 


Dagens roligaste hittade jag pÄ ett diskussionsforum om skidor, i en trÄd om vallning. Debatten gick kring tjÀrvalla och att den Àr bra i nysnö, en kille stavade lite fel och skrev "kÀrvalla". KÀrvalla funkar nog ocksÄ men den lÀr inte ge nÄt vidare fÀste...

KĂ€rvalla?

Snusan skrev ett inlÀgg om att man faktskt fÄr klÀ sig hur fan man vill nÀr man hasar runt hemma i lÀgenheten. DÀrför avslutar jag med en bild pÄ dagens outfit:
Hoodie frÄn Cubus, baggypants frÄn Platinum(inköpta 1996) och hemmastickaade raggsockor.

            

13 december 2011

Nya tag!

Idag blev det klart att Kalmar Triathlon's Ironmandistans kommer att bli officiell "Ironman" frĂ„n 2012. Det betyder ett ungefĂ€r dubbelt sĂ„ stort arrangemang sett till deltagare, frĂ„n 700 till 1500. Det kommer ocksĂ„ att bli ett kvallopp med  40 platser till det "riktiga" Ironman pĂ„ Hawaii.
Även anmĂ€lningsavgiften berörs...den 3(!)-dubblas till strax under 4000SEK, vilket var spiken i kistan för oss. Det Ă€r inte vĂ€rt det. Inte nĂ€sta Ă„r. Kanske om ett eller ett par Ă„r, dĂ„ kan vi köra nĂ„gra kortare distanser pĂ„ mindre tĂ€vlingar fram till dess och fĂ„ rutin och grundtrĂ€ning för att kunna satsa helhjĂ€rtat dĂ„, nĂ„got som kĂ€nns svĂ„rt i nulĂ€get.

Vi tar i stÀllet fram plan B och satsar pÄ att köra hela lÄngloppscupen pÄ mountainbike nÀsta Är. Det Àr nÄt vi pratat om tidigare och verkligen ser fram mot. JÀklar vad vi ska cykla!

För att fira(eller nÄt) sÄ bygger jag om bloggen lite grann. InnehÄllet blir detsamma.
Ni som hade tÀnkt att följa med pÄ resan fram till Kalmar Àr hjÀrtligt vÀlkomna att följa med pÄ resan genom MTB-sverige istÀllet.



12 december 2011

UrsÀkta röran...

...jag bygger om...

21 november 2011

Hej solen!


Hej, hej!
Jag testade ett nytt pass ikvÀll; BodyBalance.

En skön mix av Tai Chi, Yoga och Pilates som kommer att bli det perfekta komplementet till all annan ganska intensiv trÀning.
Jag fÄr ju erkÀnna att jag var rÀtt spÀnd innan, hade ju liksom ingen aning vad jag kunde vÀnta mig egentligen, mer Àn att jag inte skulle kunna en enda rörelse..

SÄ; det hela inleddes med en klassiker, solhÀlsningen...nu vet jag hur den ser ut egentligen. Den följdes sen av ömse övningar, "hundens position" och allt vad dom nu hette.
Finns det en "kattens position" förresten...?
Jag stod och pratade med instruktör Monica en stund efterÄt och konstaterade att förmodligen sÄ tar det inte riktigt som det ska eftersom man inte kan övningarna ordentligt. Hon föreslog att jag skulle stÀlla mig lÀngst fram nÀsta gÄng sÄ hon kunde peka. FÄr vÀl bli sÄ dÄ. :)





Hursomhelst; man stÄr dÀr och tycker man har hyfsad koll pÄ vad man hÄller pÄ med, det kÀnns som att man gör ganska snygga rörelser, men man undrar ju vem den dÀr lÀngst fram Àr, han som ser ut som krÄka...dÀr...lÀngst fram...i spegeln.

17 november 2011

TrÀningsupplÀgg ("Man har alltid ett val del 2")

Jag tÀnkte jag skulle dela med av hur jag tÀnker mig den fysiska biten av vÄr utmaning ocksÄ eftersom det förra inlÀgget handlade lite om den mentala.

FrÄn början nÀr Helena bestÀmde sig för att ge sig pÄ Ironmandistansen sÄ hade jag ett helt annat mÄl.
Jag hade tÀnkt springa AXA FjÀllmaraton, som inte heller Àr nÄgon lek. TyvÀrr sÄ krockade det med Cykelvasan och cykel gÄr alltid först sÄ nÄgon fjÀllmara blev det inte. Nytt mÄl behövdes.

Jag funderade lite och kÀnde att klara av en Ironman tillsammans med Helena skulle vara grymt hÀftigt.
Sen hamnade lite i en dipp (Helena kan bekrÀfta...) och kÀnde inte att jag skulle fixa det. Jag skulle fÄ alldeles för lite tid över till att göra annat; vandra i fjÀllen, fiska, glida runt pÄ stan och ta en fika eller slappa pÄ soffan med en bok t.ex.

NÄgonstans hÀr insÄg jag att för att klara av det mÄste jag analysera vad det egentligen Àr jag ska göra och stÀlla det i relation till min förmÄga idag och sen sÀtta upp mitt mÄl. Inte sÀtta ett mÄl efter hur trÀnad jag kommer att vara dÄ jag stÄr pÄ startlinjen. Att jag kommer att vara i mitt livs form nÀr jag vÀl stÄr dÀr rÄder det inga egentliga tvivel om, men hur bra den formen Àr har jag ju ingen aning om.

AlltsÄ; jag Àr en medelÄlders motionÀr och nybörjare pÄ triatlon. MÄlet blir att ta sig runt och i mÄl.
TrÀningsschemat lÀggs upp efter det och anpassas allt eftersom beroende pÄ hur kroppen reagerar pÄ den ganska höga trÀningsmÀngden det trots allt blir. Att lyssna pÄ kroppens signaler Àr oerhört viktigt.

Man har en maxtid pÄ 15 timmar att klara sig under.
  • Simningen fĂ„r ta 2.15
  • Cyklingen fĂ„r ta 7.15(om man utnyttjar simtiden max.)
  • Löpningen fĂ„r ta 5.30(om man utnyttjar sim- och cykeltid max.)
Hur ser mina förutsÀttningar ut idag dÄ?

Att cykla 18 mil gör jag ju nÀstan "i sömnen" sÄ inga problem dÀr.
Springa ett maraton kan jag nog fixa, jag sprang Lidingöloppet(3 mil terrÀng) pÄ 3.30 och det kÀndes inte sÀrskilt jobbigt egentligen. Visst, sista kilometrarna var tunga, det ska erkÀnnas.
Simma 3800m? Jag har ju gjort Vansbrosimningen(3000m) pÄ dryga timmen tvÄ gÄnger sÄ det ska nog gÄ. Problemet Àr nu att jag mÄste lÀra mig crawl. Bröstsim Àr inte att rekommendera i hel vÄtdrÀkt och stor trÀngsel.

Sen Àr det ju den lilla detaljen att allt ska utföras i en följd utan vila dÀremellan.

Fokus under vintern blir att lÀra sig simma(gÄr just nu "sÄdÀr"...) och lÄnga löp- och skidpass.
Ingen som helst vikt kommer att lÀggas vid km-tider och liknande utan bara att vara ute och vÀnja kroppen vid arbete över lÄng tid.
Cyklingen fÄr ju sitt genom spinningpassen och sÄ blir det tvÄ pass överkroppsstyrka i veckan.

UngefÀr sÄ hÀr har jag tÀnkt mig att det ska se ut:
Vinterns upplÀgg

BodyBalance Àr en grupptrÀning som Àr en blandning av yoga, tai-chi och stretch som jag tror jag kommer att ha stor nytta av. Löpning och skidor bedrivs i form av lÄgintensiv mÀngdtrÀning och spinningen stÄr för den högintensiva.

Jag ska försöka följa detta fram till i vÄr dÄ utecyklingen kan tas upp igen, dÄ blir det ett nytt upplÀgg. Hur det kommer att se ut vet jag inte, mer Àn att det bli mer högintensiv trÀning och att intervaller tillkommer.

Jag tror att det hÀr Àr rÀtt upplÀgg för mig. Om det Àr det fÄr jag veta den 18/8 nÀsta Är.

Följer ni bloggen fÄr ni ocksÄ veta.


16 november 2011

Man har alltid ett val

Karl gör ett val...
Vi har ju gett oss sjÀlva en ganska ordentlig utmaning till nÀsta Är, sambon och jag.
Kalmar Triathlon, Ironmandistansen.
Det Àr liksom inget man bara kastar sig in i och genomför pÄ vilja och ett hÄrt pannben som man kan göra med t.ex. Vasaloppet eller VÀtternrundan.
Det kommer att krÀvas enormt mycket, inte bara trÀningen i sig utan Àven balansen med kost och vila. Sen har man ju jobb, hem, familj och ett socialt liv som ska skötas och tas om hand.
Hur löser man det?

Att det inte kommer att gÄ som pÄ rÀls kan man vara tÀmligen övertygad om.

För mig handlar det om att undvika att sÀtta mig sjÀlv i situationer som
skapar frustration och stjÀl energi.
Att sĂ€tta upp realistiska mĂ„l som gĂ„r att uppnĂ„, men samtidigt lĂ€mnar utrymme för att övertrĂ€ffa mig  sjĂ€lv istĂ€llet för att sĂ€tta upp ett mĂ„l som kanske Ă€r för högt och ge mig en större risk att misslyckas.
Att ge mig sjÀlv rÀtt förutsÀttningar för att lyckats helt enkelt.


För mig heter nyckeln till att lyckas Mental trÀning, mitt sÀtt att trÀna mentalt Àr att tÀnka positivt.
Jag vet att det finns mÀnniskor omkring mig som tycker jag Àr skitjobbig som alltid försöker se allt i ett positivt ljus, men det det bryr jag mig inte om, det Àr deras problem.
Att tÀnka positivt Àr nÄgot som hjÀlpt till att ta mig dit jag Àr idag, det har varit en lÄng resa över mÄnga Är, men det lyckliga liv jag har idag trodde jag aldrig jag skulle kunna komma i nÀrheten av nÀr jag mÄdde som sÀmst 2004. Jag gjorde ett aktivt val. Att rycka upp mig och ta tag i livet.




Jag Àr övertygad om att man kan lyckas med i stort sett vad man Àn föresÀtter sig, bara man ser helheten och kan överblicka vad som faktiskt krÀvs. Det Àr lÀtt att man bara ser till utmaningen i sig och glömmer bort att allt annat i livet inte försvinner bara för det. NÀr du vÀl bestÀmt dig och Àr klar över vad du ska ta dig an, lÄt dÄ ingen komma och sÀga att du inte klarar av det du föresatt dig, eller snarare; lÄt dom sÀga det men tala om för dom att "-JodÄ, det gör jag visst. Med rÀtt instÀllning sÄ." Det Àr viktigt att man inte lÄter andra plantera tvivel, dÄ Àr man snart inne pÄ fel spÄr. Men Äterigen; var realistisk och ge dig rÀtt förutsÀttningar.
Gör en konsekvensanalys.

 Att se möjligheter istĂ€ller för hinder Ă€r ett bra sĂ€tt att ta sig an livet. PĂ„ min tidigare arbetsplats sĂ„ gick högsta chefen ut och sa att vi skulle "Älska avvikelser". Det lĂ€t ju rĂ€tt galet först, men vid lite eftertanke sĂ„ betyder det ju bara att om nĂ„t gĂ„r fel sĂ„ har man en bra möjlighet till förbĂ€ttring.

NormallÀge -> Avvikelse -> FörbÀttring -> Nytt högre normallÀge.

Mitt mÄl inför vÄr utmaning dÄ?
Att ta mig i mÄl under utsatt tidsgrÀns med vettig trÀningsmÀngd.
Maximal tid med minimal insats; stor möjlighet till att övertrÀffa mitt mÄl.

TÀnka positivt; gÄr trÀningen dÄligt sÄ kanske jag behöver vila eller Àndra i kosten. Att bli frustrerad över uteblivna trÀningsresultat ger inget, det tar bara. Se möjligheten istÀllet.

TrÀna -> Stagnera -> FörÀndra -> Bli starkare




Jag har gjort mitt val. Karl gjorde sitt. Har du gjort ditt?

19 oktober 2011

PremiÀren avklarad


PremiÀren som instruktör igÄr kvÀll gick superbra.
Visst gjorde jag ett par missar, men jag hÀmtade upp det skapligt snyggt och fick bara bra kommentarer av deltagarna efterÄt. Det Àr ett riktigt tungt pass jag har nu och jag var lite rÀdd att jag dödat mina deltagare ungefÀr halvvÀgs in i passet, men dom körde glatt pÄ Ànda "in i kaklet".

Jag hörde sen att att en del hade kommenterat mitt pass i receptionen nÀr dom gick.
Ord som "grymt", "han dominerade" och "var har han jobbat tidigare?" hade yttrats och det var ju inget jag hade förvÀntat mig precis. Riktigt riktigt kul!

Att jag dessutom hade nÀstan full sal Àr ju helt galet bra. Hoppas dom fortsÀtter att komma.
Nu kan veckan fÄ ta och raska undan lite snabbt sÄ det blir helg och sen tisdag igen, jag Àr grymt pepp nu!



Tisdagar 19.00, Fristilen i Östersund.
Kom, kom!



3 oktober 2011

Bubblig! Karma?

Precis. Bubblig inombords.
Som om det vore kolsyra i kroppsvÀtskan.
Om jag inte vore sÄ förbannat trött och hade huvudvÀrk
sÄ skulle jag banne mig grÄta en skvÀtt av lycka men jag orkar inte.

Att fÄ sitta som instruktör var det hÀftigaste jag gjort pÄ lÀnge.
Ren glÀdje i kubik!
Att dessutom fÄ göra det tillsammans med min
stora kĂ€rlek gjorde det inte precis sĂ€mre…

Jag var sÄ sjukt pepp och laddad före, jag ville vara
sÄ bra jag bara kunde, sÄ jag tror jag tömde mig helt, bÄde fysiskt
och mentalt under dom fyra lÄtar jag körde.
Och jag var bra!
Tack ni som var dÀr, ni var grymma!

Nu ligger jag och lyssnar pÄ hur gumman sover lugnt.
SjÀlv kan jag inte sova för hjÀrnan rusar.
FÄr man ha det sÄ hÀr bra?

Jag fÄr göra nÄt jag brinner för tillsammans med den jag Àlskar.
Jag bor dÀr jag helst vill.
Jag har ett jobb och arbetskamrater jag stortrivs med.

Jag blir nÀstan lite rÀdd;
kan karman ta slut Sus?

Instruktör!


Äntligen!

IkvĂ€ll sitter jag för första gĂ„ngen som spinninginstruktör pĂ„ Fristilen!
Nu kommer jag ju inte att sitta dÀr alldeles sjÀlv, utan jag"teamar", d.v.s. jag och en ordinarie instruktör delar upp passet mellan oss och kör en del var. Ett mycket bra sÀtt för mig att fÄ vana och erfarenhet innan jag kör helt sjÀlv. Dessutom fÄr deltagarna veta vem jag Àr och lite vad dom kan förvÀnta sig den dagen mitt namn dyker upp pÄ schemat.

Cykling Àr verkligen min grej, bÄde utomhus pÄ landsvÀg och MTB och inomhus i spinningsalen.
Varje sekund i sadeln Àr ren och oförfalskad trÀningsglÀdje, jag hoppas att jag kommer att kunna förmedla detta nu och fÄ deltagarna att kÀnna detsamma och vilja komma tillbaks och köra för mig.

PremiÀren ikvÀll sker tillsammans med Helena, sÄ grymt kul att fÄ göra detta tillsammans!


JAG ÄR SÅ PEPP!

Nu kör vi!

 

24 september 2011

Lidingöloppet

Dagen Àr hÀr.
Sista delen av En Svensk Klassiker ska klaras av.
Vi har tur med vÀdret igen, precis som alla tÀvlingar vi gjort i Är. Sol och 12 grader vid start 13.20 Àr perfekt.
Tur med boendet har vi ocksÄ. Helenas lillebrors trÀnare hade gott om sÀngplatser sÄ vi bor ett par hundra meter frÄn T-banan i VÄrberg.



Nu ska vi ta oss ut till Lidingö och hÀmta nummerlappar och göra oss klara för start. Helena Àr jÀttenervös som vanligt, d.v.s. allt Àr som det ska.
Mer senare…

21 september 2011

3800m + 180km + 42km = Utmaning Deluxe


Visst!
Simma, cykla, spring!

Utmaningen nÀsta Är blir...IRONMAN!

En tidig morgon i början pÄ augusti 2012 stÄr vi redo för att kasta oss i vattnet i Kalmar Triathlon, eller Kalmar IRONMAN om deras ansökan om officiell ironman-tÀvling gÄr igenom. Distansen Àr densamma oavsett men statusen mÄngfaldigas. Nu gÀller det att hÄlla koll nÀr anmÀlan öppnar sÄ vi inte missar den bara.

Den 31/10 börjar vi vÄrt trÀningsprogram och den lÄnga resan fram.


HĂ€ng med oss!




20 september 2011

DÄ sÄ. Nu gÀller det.

SÄ Àr sista trÀningen innan Lidingöloppet gjord.
Nu Àr det bara att ta sig an det hela med gott mod och göra det bÀsta jag kan.
Jag fick mina 2XU kompressionstight lagom till idag ocksÄ, och det kan jag sÀga kommer att underlÀtta 3-milaresan betydligt. Efter att ha sprungit med kompressionsstrumpor ett tag sÄ var jag rÀtt sÀker pÄ att det skulle göra skillnad och det fick jag svar pÄ under kvÀllens runda.

Trots att lÄren vÀrker och protesterar efter den senaste tidens hÄrdkörning med spinning och löpning sÄ gick det bra med ett snitt pÄ 5.28 och toppnotering pÄ 5.01 vilket fÄr anses som riktigt bra sÄ nedtrÀnad jag Àr.

ErsÀttning för utebliven fjÀllmara

Men dÄ sÄ.
Utmaning för nÀsta Är bestÀmd.
Det blir utmaning deluxe som sambon sade.

Detaljer senare.

Grett! Nu kör vi!



Behöver ny utmaning. Tips nÄgon?

SÄ fick jag det bekrÀftat nyss dÄ:
AXA FjÀllmaraton gÄr samma dag som Cykelvasan nÀsta Är.
Skit. Jag som var sÄ pepp pÄ fjÀllmaran.

MÄste alltsÄ hitta en ny utmaning för Cykelvasan ska jag köra. BAMM kanske, eller ska man satsa helhjÀrtat pÄ cykel?
Triathlon?
Kaninhoppning?

Ge mig tips!

19 september 2011

Nej, vad trist!

Jag insÄg just att Cykelvasan och AXA FjÀllmaraton förmodligen krockar nÀsta Är.
Skit.
Hur gör jag nu...?

-----

Jag har haft en tung trÀningsperiod nu ett tag. 9-dagarsvandringen vi gjorde blev ju mer som lÄgintensiv trÀning Àn rekreation insÄg jag nÀr jag kom hem och stÀllde mig pÄ vÄgen. Benen sade samma sak. Vila!
Men, nej nej. Inte med tre veckor kvar till Lidingölöppet inte. Kör pÄ bara.
13 pass (sju spinningpass och sex löppass) pÄ tvÄ veckor och dÄ har jag ÀndÄ haft tvÄ vilodagar/vecka = dubbla pass vissa dagar. Som igÄr, spinning pÄ eftermiddagen och löpning med backintervaller senare pÄ kvÀllen.

GÄrdagen pass med invÀvda backintervaller var f.ö. jÀvligt kul! Vi sprang 3 km och sen körde vi max i 10 sek upp för en backe och vilade genom att gÄ ner igen. Upprepade fyra gÄnger och sprang sedan hem lugnt och fint. Det kÀnns som formen finns dÀr bakom den slitna fasaden. Lite vila pÄ det hÀr sÄ ska det nog gÄ rÀtt skapligt att ta sig runt dom dÀr 3 milen pÄ lördag.

Idag blir det endast spinning och imorgon blir det sista löptrÀningen innan vilodagarna före Lidingö.


11 september 2011

LÄngpass

Var ute och kÀnde pÄ hur kroppen tyckte om ett lÄngpass ikvÀll.
Dels ville jag kĂ€nna hur nya skorna och kompressionsstrumporna funkade pĂ„ ett lĂ€ngre pass,  dels ville jag ha ett pass som var lĂ€ngre Ă€n halva Lidingöloppsdistansen för att ge mig ett mentalt övertag över hur lĂ„ngt jag egentligen skall springa.

SÄ medan den plommonspÀckade karrén stod och puttrade i grytan pÄ spisen gav jag mig ut och rev av drygt 15km. Bra tempo blev det men alldeles för högt i puls. 10% högre Àn nÀr vi gjorde samma strÀckning sist. 76% mot 66% dÄ, det Àr inte alls bra men jag tror att det ordnar nog upp sig efter lite intervaller och backar i veckan som kommer. Sen kan man ju undra hur klockan har rÀknat kaloriförbrukningen, 594 kcal pÄ 15km...nÀ, mer Àn sÄ har jag nog gjort av med. NÄja.
 
Det kÀnns som det kommer att gÄ vÀgen. Jajjemen.


9 september 2011

Vilodag

Det blev spinning igÄr kvÀll igen. Jag hade tÀnkt mig en vilodag och inte köra nÄt pass alls, men ett SMS frÄn Helena en timme före hon körde sitt pass fick mig att Àndra mig. Snabbt in pÄ ICA för att köpa middag, sen hem och byta om snabbt som tusan och ta en rask promenad till Fristilen och svettas trots allt.

Idag skriker benen omvÀxlande om vila eller att dom vill ut och löpa. Dom fÄr vila. Inget snack.

Vi hade tÀnkt Àta lite gott och ta ett glas vin imorgon kvÀll, undrar om inte det Àr applicerbart ikvÀll ocksÄ...

7 september 2011

Snabbdistans och spinning

Det nÀrmar sig. Snart Àr det dags att stÄ dÀr pÄ Koltorps gÀrde igen och inse att man har 30km framför sig, men det Àr ju bara att se till att ta sig runt sÄ klassikermedalj nummer tvÄ Àr i hamn.
AlltsÄ trappar jag upp trÀningen nu de sista veckorna, mer löpning, korta pass - snabba pass. Intervaller.

Jag har bestĂ€mt mig för att springa maraton nĂ€sta Ă„r ocksĂ„, men 42 195m pĂ„ asfalt lockar inte sĂ„ jag tar och kör AXA FjĂ€llmaraton istĂ€llet. 43km och 1800 hĂ€rliga höjdmeter.  Det blir alltsĂ„ mycket löpning det kommande Ă„ret och vill jag trĂ€na annat ocksĂ„ sĂ„ blir det till att dubblera.

Dagens dubbel alltsÄ; Lunchlöpning - snabbdistans och 55 min spinning.

24 augusti 2011

Distanspass

Gjorde mitt första distanspass inför Lidingöloppet ikvĂ€ll. Det har blivit alldeles för snĂ„lt med trĂ€ning sista tiden p.g.a. en skada i baksidan av vĂ€nster ben. Troligen en inflammation i muskelfĂ€stena kring knĂ€vecket. NĂ„ja. Det börjar se ok ut Ă€ndĂ„, jag tror att dom intervaller som vi kört sista tiden har gjort susen. Hade en grymt lĂ„g puls,  ett snitt pĂ„ 66%HRMax  trots hyfsad fart.
Ett mycket behagligt pass.

Lanthandel








Gammal






23 augusti 2011

Jag bygger om bloggen lite...

...sÄ om det ser konstigt ut sÄ Àr det helt normalt.

19 juli 2011

8 = 10

Vi började köra ett trÀningsprogram inför Lidingöloppet igÄr, jag och gumman. Eftersom vi Àr lite sent ute sÄ fick vi ju börja en bit in i programmet, men det Àr vÀl inga problem, vi Àr ju hyfsat löptrÀnade bÄda tvÄ. Eller, Helena Àr iaf.
Inte jag.

PĂ„ programmet stod 8km i lugnt joggtempo. Inga problem.

NĂ€r vi kom hem visade GPS'en 10.33 km.

Jo. Jag Àr lite stel idag.

15 juli 2011

Gratisreklam

Ska ni köpa mjukglass ska ni Äka till Frasses i Krokom. Det hÀr Àr en liten vÄffla för 20 spÀnn.




Tydliga varningsskyltar Ă€r bra. Övertydliga Ă€r bĂ€ttre.

Skylt pÄ snöslunga

22 maj 2011

Cykeltur

Vi tog en lite lÀngre cykeltur igÄr, jag och gumman. Vi for över Lit - Krokom - NÀlden - YtterÄn - Rödön och hem. Jag har nÀstan svÄrt att fatta hur fint jag bor numera, se sjÀlva:
PÄ vÀg mot LitsnÀset

Fika pÄ Krokoms vÀrdshus

Rödön

Rödön. Mot OviksfjÀllen

11 maj 2011

HÀlsning frÄn Mumindalen

Det var ett tag sen det blev nÄt skrivet nu hÀr i bloggen. Det har som varit litet mycket annat att fixa med och ta in:

Flytten frĂ„n Björnlunda till Östersund
Efter att ha firat pÄsk hos förÀldrarna i RÀttvik sÄ följde gumman och styvdottern med till Björnlunda för att hjÀlpa till att packa och greja. Det var tur det, annas hade det gÄtt Ät helvete kan jag sÀga. Allt tar ju sÄ mycket lÀngre tid Àn man tror. PÄ lördagen 30/4 kom sÄ mor o far ner med flyttbilen tidigt pÄ morgonen, jag och pappa bar och kÄnkade och fyllde tvÄ bilar med prylar medan Helena och mamma stÀdade och packade det sista frÄn köket. PÄ eftermiddagen nÀr allt var packat sÄ var bÄda bilarna fyllda till bristningsgrÀnsen. Det var en j-a tur att jag hyrde den större varianten av skÄpbil. Mor och far tillsammans med Cissi Äkte lite i förvÀg hem till RÀttvik medan jag och Helena stannade kvar för besiktning av lÀgenheten.

Vi hade beslutat att mellanlanda hos mor o far för att slippa köra sÄ lÄngt pÄ en gÄng. PÄ morgonen nÀr vi skulle ivÀg sÄ sÄg det ut som vÀdrets makter ville jÀvlas ordentligt med oss, men det var bara tillfÀlligt som tur var.

VĂ€l framme i Östersund sĂ„ fyllde vi upp bĂ„de lĂ€genhet och vindsförrĂ„d med kartonger och prylar och undrade hur fan allt skulle fĂ„ plats. Jag hade som tur var ledigt tvĂ„ dagar efter flytten och kunde köra lite grejer till Ă„tervinningen. TyvĂ€rr uppstod ett litet missförstĂ„nd sĂ„ jag hivade Ă€ven ivĂ€g Helenas jĂ€ttekruka och inte bara den trötta palmen som stod i. FörlĂ„t Ă€n en gĂ„ng!

Helgen efter sÄ Äkte vi ner till RÀttvik igen för att hÀmta upp min katt som varit dÀr i tvÄ veckor under flyttstöket, han kan inte Äka bil utan att drogas sÄ det Àr alltid lite stressat att köra honom nÄgra lÀngre strÀckor. SÀrskilt som han ibland krÀks upp tabletterna och man fÄr göra nÄn form av bedömning av hur stor dos han egentligen fÄtt i sig. SÄ Àven denna gÄng.

Jag tror att vi rÀknade lite tokigt och gav en vÀl stor dos, inte bra, för han hade lite problem nÀr vi kom hem. han gick och lade sig och sov i sandlÄdan och rÄkade baja pÄ vardagsrumsmattan... NÄja, det ordnade sig det med, nu gör han rÀtt sak pÄ rÀtt stÀlle, Àter bra och putsar sig och verkar trivas fint.

Nya jobbet
Teknikinformatör.
Ta fram teknisk dokumentation som instruktionsböcker, reparationsböcker, underhÄll- och vÄrd.
Nu Àr det ju inte bara att sÀtta sig och skriva ihop nÄt inte. Det innebÀr ju Àven att samla in all information och göra analys pÄ det som skall beskrivas i böckerna tillsammans med tekniker frÄn vÄran firma och Àven frÄn tillverkaren. Ofta Àr produkten dessutom i prototypstadiet, om den överhuvud taget finns att se pÄ. Ev. finns bara ritningar och 3D-bilder.

Just nu befinner jag mig i Finland hos slÀpvagnstillverkaren NÀrko för att göra just detta tillsammans med tvÄ andra. Utrikes tjÀnsteresa efter fyra dagars anstÀllning. Rivstart liksom.
Hotellet hÄller vÀl kanske inte modernaste snitt, men det funkar ju ÀndÄ. Det stÄr att dom erbjuder "high speed internet" men det Àr vÀl mer low speed, eller som just nu. No speed.


Det betyder ju ocksÄ att jag Äterigen befinner mig pÄ betydande avstÄnd frÄn Helena.
Trots att vi Àntligen Àr sambos.
Jobbigt. Men det Àr ju bara tvÄ dagar sÄ det ska vÀl kunna gÄ tycker jag.

Nya livet

Nytt jobb, sambo, ny stad. Nytt liv.
Allt kĂ€nns fantastiskt rĂ€tt. Fantastiskt bra. Jag stortrivs som nybliven norrlĂ€nning, Östersund Ă€r en underbar stad, med fantastiska möjligheter till friluftsliv och trĂ€ning under alla Ă„rstider.
Att ha fjÀllvÀrlden alldeles inpÄ husknuten mÄste ses som en oerhörd förmÄn.
Det bÀsta av allt Àr ju ÀndÄ att fÄ vara tillsammans med den jag Àlskar pÄ riktigt och slippa det förbannade pendlandet.

Allt gÄr och kÀnns sÄ bra just nu att det Àr svÄrt att ta in allt och förstÄ att det Àr pÄ riktigt. Jag kÀnner mig lite som en turist i mitt eget liv. Det mÀrks pÄ mig ocksÄ, jag blir gÀrna tyst och lite inbunden, det Àr som att hjÀrnan blir överbelastad och jag inte klarar av att vara social som vanligt. Vi var t.ex. och fikade hos bekanta hÀromdagen och jag kÀnde mig som ett fÄn som inte fick nÄt vettigt sagt alls egentligen.

NÄvÀl, nu Àr ni lite uppdaterade.
Jag ska ivÀg pÄ bjudmiddag. PÄ Äterseende.

20 april 2011

Sista natten

Om en stund gÄr jag och lÀgger mig sista gÄngen som ensamboende.

Ville som bara sÀga det.

17 april 2011

Det Àr mycket nu

Det Àr helt otroligt vad prylar man samlar pÄ sig som man inte tÀnker pÄ förrÀn det Àr dags att flytta.
Jag har bott 15 Är pÄ samma plats, med samma förrÄd i bÄde vind och kÀllare. Det har blivit vÀlfyllt kan man sÀga.
Just nu stÄr det sÀckar och pÄsar och kartonger överallt i vÀntan pÄ att antingen bli transporterade till ÄtervinningsgÄrden eller att bli hÀmtade av Lions. Det som inte skall med i flytten men Àr anvÀndbart skÀnker jag till vÀlgörenhet. Det tar för mycket kraft och tid att sÀlja prylar pÄ blocket för smÄpengar.
Jag har försökt bli av med lite möbler, men har inte fÄtt ett enda svar. Helt otroligt.

Imorgon kvÀll skall jag köra skytteltrafik till Ätervinningen, det tar tid att göra saker nÀr man mÄste göra allt sjÀlv. Dessutom har dom bara öppet pÄ kvÀllstid tvÄ kvÀllar i veckan. Jag lÀr nog fylla en UFF-lÄda alldeles sjÀlv...
En aning rörigt


PÄ tisdag kvÀll(hoppas jag) kommer Lions och hÀmtar ett par bokhyllor, en gammal sÀng, en sekretÀr, en rejÀl trave böcker, gamla leksaker och annat löst. Sen kan jag börja packa flyttkartonger och stÀda nÀr jag fÄr utrymme att röra mig pÄ.

Mindre Àn tvÄ veckor kvar till flytt.
Åtta arbetsdagar.
Bara fyra kvar som ensamboende.

HĂ€rligt.

14 april 2011

Men lagen dĂ„…?





8 april 2011

Vardagliga samtal 5

Shit. Den sista engelska... :(

5 april 2011

Det gÄr bra nu

Jag har fÄtt jobb!

TvĂ„ dagar efter att jag flyttat upp till Östersund sĂ„ börjar jag mitt nya jobb som Teknikinformatör.
Ruskigt skönt.
Jag hade stÀllt in mig pÄ att vara arbetslös ett tag eftersom jobbsökandet inte gett nÄt alls.
Inte ens en intervju.

Jag fick tips av en gammal god vÀn om ett företag i Krokom som han tyckte jag skulle ringa.
Det gjorde jag, och mindre Àn tvÄ veckor senare har jag nu fast anstÀllning dÀr.

Jag var och hÀlsade pÄ dÀr i fredags och det kÀndes otroligt bra.
Fina lokaler, skönt inredda i olika stil hos olika grupper. Konst pÄ vÀggarna.
Kreativ miljö för kreativa mÀnniskor. Skribenter, fotografer, filmare, illustratörer och multimediaproducenter. Det kan vara sÄ att det hÀr Àr det dÀr jobbet jag alltid letat efter men inte riktigt kunnat sÀtta fingret pÄ exakt vad det Àr jag vill.

Jag har verkligen fÄtt möjligheten att starta om med helt ett nytt liv.
Jag trÀffade min drömtjej.
Vi blev en liten familj.
Jag fick ett bra jobb.
Vi bor i den bÀsta delen av sverige.

Är det livsdrömmen som slĂ„r in?
Jag tror banne mig det.

1 april 2011

LĂ€skunnigt

En del utvecklar tydligen lĂ€skunnigheten vĂ€ldigt tidigt…



25 mars 2011

Men snÀlla Veolia...?

Jag fick en undersökning frÄn Veolia.
Hur tÀnkte dom med frÄga tvÄ egentligen?

Cykelblogg

Jag börjar dagen med ett spinningpass…




Det ser inte lovande ut. 107 i puls FÖRE uppvĂ€rmningen...




NĂ„ja…

20 mars 2011

UtepremiÀr



Solsken frÄn klarblÄ himmel och 5 grader varmt. Bra dag för vÄrpremiÀr för utecykling!
Det Àr fortfarnade alltför mycket grus och skit pÄ vÀgarna för att ta ut racern sÄ i vanlig ordning görs premiÀren pÄ skogshojen:

Drygt fyra mil i lagom skönt soltempo som tillÀt lite spontan Geocaching.
1 gömma loggades och 1 lÄg under alldeles för mycket snö. Det fÄr bli ett Äterbesök senare.
Att sverige Àr ett avlÄngt land fick jag Äter ett bra exempel pÄ idag. Medan jag var ute pÄ cykelpremiÀr sÄ Äkte Helena 2 mil pÄ lÄngfÀrdsskridskor...


   
Liten paus för Geocaching mitt i turen

Skönt i solen!
Äntligen. Som jag har lĂ€ngtat hela vintern...
        




Midnattsfika pÄ centralen
Förra veckan avslutades ju med att lÀmna Helena pÄ nattÄget. Efter det har veckan liksom varit mest skit. Jobbet har visserligen flutit pÄ som fan och jag har fÄtt hur mycket som helst gjort men det Àr inte kul att vara utan kvinnan i mitt liv. Jag blir sur och tvÀr och pÄ riktigt dÄligt humör. Nu har jag haft helgen "för mig sjÀlv" och det har varit hemskt. Jag vill inte!



Slöhög
Jag har ju varit hemma nĂ„gra veckor i strĂ€ck nu och skall fortsĂ€tta med det ett tag till. Normalt har jag ju Ă„kt upp till Östersund i stort sett varje vecka. NĂ„got som min katt har lite Ă„sikter om. Nu nĂ€r jag varit hemma sĂ„ lĂ€nge har han antagit sitt vanliga lugna och godmodiga humör. 
Han kan konsten att slappna av den killen...









Veckans fundering:
Ska man verkligen ha tights nÀr man ger sig ut och springer?















Det kĂ€nns lite avslöjande ibland... 

17 mars 2011

Stuvning? Soppa? Hm…

Det som igĂ„r var en rĂ€tt hyfsad rĂ€komelett, ser idag efter ett varv i mikron mer ut som…nĂ„t annat.




11 mars 2011

I vÀntans tider

Nu Àr hon pÄ vÀg hit.

10 mars 2011

Morgonspinning

Efter att ha Àgnat mig nÀstan uteslutande Ät skidÄkning under vintern har jag kommit igÄng med lite löpning och spinning igen.

Löpning i mÄndags och igÄr kvÀll, morgonspinning idag. Resultatet Àr ben som kÀnns lite som speghetti fast "Al Dente".

Funderar pÄ att kompensera med morgonspinning i morgon ocksÄ.

3 mars 2011

Öppet SpĂ„r 2011

VÀckning klockan 03:00 en söndag.
Hur bra mÄr man dÄ?
Man mÄr illa av trötthet och kan tÀnka sig att betala en ansenlig summa för att fÄ ligga kvar i sÀngen.
Men inte sista söndagen i februari.
DÄ mÄr man illa av trötthet och kan tÀnka sig att betala en ansenlig summa för att fÄ ligga kvar i sÀngen.
Men; man studsar upp och ger sig ut i köket och fixar frukost.
Gröt. Av havre, med lingon.
Mackor. KnÀcke med leverpastej, mjukt rÄg med ost.
Apelsinuice.  Med fruktkött.
Kaffe. Svart. Starkt.
Dom tvĂ„ sistnĂ€mnda som alltid viktigast. Ingen dag har förutsĂ€ttningar att bli bra om man inte fĂ„r bra apelsinjuice och gott kaffe. Den hĂ€r dagen Ă€r definitivt inget undantag. Det Ă€r sista söndagen i februari, det Ă€r söndag 27/2-2011, det Ă€r dags för Öppet SpĂ„r.

Det Àr andra Äret(i rad) jag kör den mytomspunna historiska strÀckan mellan Berga by i SÀlen och Mora. Första gÄngen för Helena. För tre mÄnader sedan stod hon pÄ skidor för första gÄngen sedan barnsben. Det hÀr Àr elddopet.

MÄnga skulle sÀga att det enda rÀtta sÀttet att göra det Àr att köra den första söndagen i mars, det "riktiga" Vasaloppet, men jag hÄller inte med. 9 mil Àr 9 mil. Oavsett om man Àr 15000 Äkare i spÄret eller "bara" 8000, och "Plex" hörs ju ÀndÄ bara i TV.

Bilresan frÄn RÀttvik, dÀr vi bor hos mina förÀldrar under helgen tar i runda slÀngar tvÄ timmar. Avresa senast halv fem alltsÄ, för att vara ha god tid pÄ sig. PÄ kvÀllen innan har man lagt fram det man ska pÄ sig och med sig, det Àr minutiöst ordnat. Inget fÄr gÄ fel. En hög med klÀder, det som ska pÄ först högst i högen och det som ska pÄ sist underst. Allt annat packat, och framstÀllt framför ytterdörren. FörÀldrarna instruerade om hur uppbackningen ska gÄ till.

Resan gÄr bra. VÀldigt lite trafik tills strax innan Transtrand, dÄ det köar till rejÀlt vilket gör att vÄr planering att starta strax efter sju spricker, nÄt som senare ska visa sig vara riktigt bra.
Pfyllning innan start

PÄ parkeringen sÄ tar de sista förberedelserna vid.
  • Rusa till bajamaja
  • Rusa tillbaka
  • Äta lite till - Risifrutti och banan
  • PĂ„ med nummerlapp, skidskor, huvudbonad och glasögon.
  • Packa upp skidorna och ta pĂ„ handskarna
  • GĂ„ till startfĂ„llan
Jo, precis sÄ noggrann Àr jag innan start, eftersom jag kan bli ordentligt nervös och stirrig behöver jag ha allt det nödvÀndigaste sjukt strukturerat och memorerat för att inte glömma nÄt.

PÄ vÀg mot start. Mamma ser stel ut.
 Framme vid starten sĂ„ slĂ€pper all nervositet och och det vĂ€lbekanta lyckopirret tar vid. Det Ă€r en mĂ€ktig upplevelse att ge sig ivĂ€g ut pĂ„ de nio milen mot Mora, man glider över gĂ€rdet fram mot vĂ€gövergĂ„ngen och den första backen. GĂ€rdet Ă€r lĂ€ngre Ă€n man tror och backen mycket lĂ€ngre och brantare. Dessutom TRÅNGT. Det Ă€r nu det ska visa sig att komma lite sent inte var sĂ„ fel, vi har fritt fram uppför backen genom att starta 7:40 istĂ€llet för 7:00. Perfekt. Det tar trots det, en god stund efter att vi Ă€r uppe för backen, innan vi kan strĂ€cka ut och Ă„ka i vĂ„rat eget tempo Ă€ndĂ„, det blir en lugn start, nĂ„got som vi bara har att tjĂ€na pĂ„.

 Vi passerar första kontrollen i SmĂ„gan utan att egentligen stanna, vi Ă„ker vidare mot MĂ„ngsbodarna dĂ€r första tillfĂ€llet till blĂ„bĂ€ssoppa ges. VĂ€l ute pĂ„ myrarna sĂ„ Ă€r det magiskt. Solen gĂ„r upp över orörda snövidder som badar i ett gyllene morgonljus. TĂ€nk turistbroschyr, vi njuter och ryser av vĂ€lbehag men glömmer bort att stanna och fotografera.

Vi nÀrmar oss Risberg, i den lÄnga slakmotan upp dit Äker Helena som hon aldrig gjort annat i hela sitt liv. Hon ligger före och drar upp i hög fart. Ingen Äker fortare Àn oss just dÀr och dÄ. Km-skyltarna kommer ofta nu. Snabbt stopp för blÄbÀr och kardemummabullar, sen vidare mot Evertsberg.

Evertsberg. Mindre Àn hÀlften kvar!

Nu börjar det kÀnnas att vi snart Àr halvvÀgs, att vi Äkt rÀtt lÄngt. Krafterna börjar sina, inte sÄ det Àr nÄn fara Àn men sinar, det gör dom. Vi har planerat tvÄ lÀngre stopp, ett i Evertsberg dÀr mina förÀldrar vÀntar med torra klÀder och mat om vi vill ha, och ett i Oxberg av en helt annan anledning. VÀl i Evertsberg sÄ gör vi Àven ett besök i sjukstugan och plÄstrar om skavsÄr. Det blir en vÀlbehövlig(för mig iaf), extra vila.

I LundbÀcksbackarna upp mot Oxberg sÄ tar min energi slut. Jag nÄr den grÀns dÀr jag Àr sÄ trött att jag inte blir tröttare utan bara kÀmpar pÄ i samma töcken. Det Àr nu smÀrtan sÀtter in, inte smÀrta som nÀr man skadar sig, utan smÀrta av muskler som jobbar pÄ övertid. TyvÀrr Àr inte Helenas smÀrta av samma sort, hennes kommer frÄn skada. En strÀckt ljumske gör att hon har svÄrt att Äka överhuvudtaget, men hon kÀmpar pÄ. I god fart.

RingmÀrkta!
Oxberg

Oxberg.
MÄlet med resan.
Vi tar en lÄng rast och byter ringar. Förlovar oss.
Mitt bland slitna skidÄkare och muggskottande funktionÀrer stÄr vi och Àr helt plötsligt hur pigga och lyckliga som helst.
Undrar om nÄn mÀrkte nÄt?








Jag fÄr pÄ lite ny fÀstvalla, vilket jag senare Ängrar eftersom det omedelbart fryser i vallan.
GnÀller oförtjÀnt pÄ vallafolket i Hökberg och fÄr nytt fÀste, med samma resultat. Ifrysning.
Var smart och fick nytt glid ocksÄ tack o lov. Resan mot Eldris blir jobbig, jag Àr pÄ grÀnsen till att bryta, Helena har sÄ ont att hon grÄter sig fram i spÄret, men nÀr km-skyltarna blir ensiffriga lÀttar det. Med 8 km kvar hÀmtar Helena krafter nÄnstans och lÀger in en extra vÀxel. Det blir en lÄng spurt mot mÄl som jag har svÄrt att hÀnga med i. Mörkret faller och elljuset tÀnds nÀr vi nÀrmar oss Hemus.

I fÀders spÄr...
PÄ upploppet försöker jag hÀnga pÄ Helena sÄ vi ska kunna gÄ i mÄl samtidigt och hamna pÄ samma mÄlfoto. Jag fÄr kÀmpa för att komma ikapp. Det dyker upp en tjej i spÄret bredvid som jag mÄste om för att det ska gÄ vÀgen. NÀr vi passerat henne sÄ trycker jag pÄ det sista jag har för att gÄ ut och komma upp jÀmsides med Helena men fÄr för hög fart och glider förbi sÄ jag sabbar den gemensamma mÄlgÄngen tyvÀrr.

Vi hade att göra 10 timmar och 49 minuter varav 8:18 i ren Äktid. Det Àr en bra prestation av nÄn som bara Äkt skidor i tre mÄnader. Vi hade inget tidsmÄl denna gÄng, vi skulle frÄn SÀlen till Mora och förlova oss i Oxberg.
NÀsta gÄng har vi tidsmÄl. DÄ jÀvlar, dÄ blir det Äka av Àr jag rÀdd.

Nu laddar vi för VÀtternrundan. Det blir En Svensk Klassiker i Är.
Igen.

"-En gÄng till!", sa fotografen. "-Inga problem", sa vi.
Klara för start



 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Affiliate Network Reviews